産後のダイエットはいつから始めたら体型を戻せる？

産後母乳育児をしていれば、いつか痩せると思っていた

出産後母乳育児さえ続けていればすぐに体重がするするっと落ちて、出産前に戻ると思ってました。

母や友達からもそう言われていたし、育児雑誌にも母乳育児は痩せると書いてあったし安心してました。

安心して美味しいご飯をいつもモリモリ食べて、気がついたら妊娠前から＋20キロ。

さすがに鏡を見て「そろそろやばいなー」とは思っていても、まあ産まれたらなんとかなるさと思っていたあの頃。

 

出産後5キロは1週間で落ちたので、一安心しました。

この調子なら意外とすぐに産前の体型・体重に戻れるはずだと確信したのに、1ヵ月経っても、2ヵ月経っても-5キロから体重が動かない。

減るどころか、少し増えるなんて恐ろしいことも。

やばい。流石にこのままは私も無理なので、ダイエットを決意しました。

 

産後ダイエットは2ヶ月からが勝負！

一般に産後は出産後から1年までのことを言います。

産後1ヵ月は赤ちゃんとの生活に慣れ、自分の身体を労って出来る限り寝て過ごしました。

この時期に無理をしてしまうと、後々身体が辛くなってしまうからです。

出産して2ヶ月経つ頃には、赤ちゃんのリズムもなんとなく整ってきて、自分の身体の回復も感じてくる時期です。

里帰り出産をしている方も、家に戻ってくる時期ではないでしょうか？

私も里帰りから自分の家に帰ってきて、慣れた頃にダイエットに取り組みました。

 

このとき取り組んだのは、

①骨盤ベルトで開いてしまった骨盤を締める

②食事制限と筋トレ

③毎日継続

このたった3つです。

 

ダイエットを成功させるためにやったこと

①体型を戻すには骨盤ベルト

妊娠・出産で開いてしまった骨盤を、元の場所に戻すために産後骨盤ベルトで締め付けて固定しました。

出産直後から締めるのが骨盤が元に戻りやすいと言われていましたが、なんとなく締め付けられるのが嫌で付けていませんでした。

ですが、あまりにも体重や体型が戻らないので「もしかしたらもう遅いのかもしれない」と思いながらも骨盤ベルトで締め付け開始。

産後体重は元に戻っても体型が元に戻らないのは、骨盤が開いた状態のまま放置して、そこに余分な脂肪が付いてしまったことが1番の原因です。

一般的に出産後3ヵ月までに徐々に骨盤が戻ると言われているので、間に合ったはずです。

私はワコールの骨盤ベルトを使用していました。

 

最初はきついと感じましたが、慣れてくれば気にならなくなりました。

何より私の体型と体重のためだと思えば、少しずれてきたら巻き直すのも苦じゃありませんでした。

こんなことなら、出産後すぐに始めればよかったと後悔しました。

 

②食事制限と筋トレ

食事制限と言っても、食べないダイエットではなく、自分なりに栄養バランスを考えました。

毎食しっかりカロリーを計算して・・・なんて無理なことはしてません。

野菜と魚と肉とバランスよく食べようと意識した程度です。

そして里帰り中は時間になったら出てきていたご飯ですが、今は自分が作らないとご飯が出てこないので、お腹が空いたら食べるという当たり前の考えに行きつきました。

さらにお腹いっぱいになるまで食べずに、ちょっと物足りないかな？でやめる努力。

ダイエットを決意する前は食べすぎてお腹いっぱいになって、赤ちゃんと一緒にゴロゴロしていたので、私の中でこれが一番大変でした。

 

筋トレはスクワットや腹筋などを中心にやっていました。

首の座った赤ちゃんを抱えて行うスクワットや、膝の上に赤ちゃんを乗せて後ろにゆっくり倒れていくなど簡単なものです。

赤ちゃんと一緒に筋トレをすれば、私は痩せるし赤ちゃんは喜ぶし一石二鳥。

回数は無理に決めずに、隙間時間を見つけてはちょこちょこ行ってました。

 

③毎日継続

一度決めたことでも、人間自分には甘いもの・・・。

私も面倒くさくなって挫けそうなことがたくさんありました。

でも、骨盤ベルトなら1時間だけ締め付けるでもいい。

食事制限も1食だけ続けてみる、筋トレだって1回でもやったらそれは毎日継続！

これくらいのゆるーい感じで続けていました。

どんなに忙しくても、1回のスクワットなら出来ますよね？

1回でも出来たら褒める。今日も頑張った私！

最初から高い目標を掲げると継続できません。

ゆるーく、軽い目標設定でいきましょう。

 

まとめ

出産ですぐに落ちると思っていた体重が、全然落ちない現実に衝撃を受けました。

母乳育児でみるみる体重が落ちていく・・・なんて私には夢のまた夢。

ほっとくと減るどころか、増えそうになる始末。

 

ダイエットを決意しても続かない！

その気持ちわかります。私もいつも三日坊主。

でも、これだけは続けるという最低ラインを決めておけば継続出来ます。

私の場合は筋トレを1回でも出来れば、それは継続。

今日も継続できたことを心の中でたくさん褒めてました。

始めたばかりは高く・美しい目標を決めがちですが、軽く・ゆるーい目標から始めましょう。

産後のママの身体は思った以上にダメージを受けています。

無理せずじっくり自分と向き合いましょう。